Atpakaļ skola

Valērija Dāma ir ārštata rakstniece medicīnas nodaļā. Viņa studēja medicīnu Minhenes Tehniskajā universitātē. Viņai ir īpaši svarīgi sniegt ziņkārīgajam lasītājam ieskatu aizraujošajā medicīnas jomā un vienlaikus saglabāt saturu.

Vairāk par ekspertiem Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Muguras skola ir holistiska, aktīva kursu programma, kurā dalībnieki mācās, kā pašiem uzturēt muguru veselīgu. Multimodālā daudzpakāpju programma ir paredzēta, lai palīdzētu novērst vai mazināt muguras sāpes. Izlasiet visu, kas jums jāzina par aizmugures skolu!

Skola: holistiska kursu programma

Sāpes (ieskaitot muguras sāpes) tiek saprasta kā bio-psiho-sociāla parādība-tās attīstās, mijiedarbojoties bioloģiskajiem, psiholoģiskajiem un sociālajiem faktoriem. Muguras skola to dara kā holistisku (bio-psihosociālu) kursu programmu, kuras mērķis ir veicināt dalībnieku “muguras veselību” un novērst esošo muguras problēmu hronisku attīstību. Turklāt muguras skola māca, kā būt “mugurai draudzīgai” ikdienā un darbā un kā var izvairīties no muguras problēmu riska faktoriem. Kursa programmas saturs ir detalizēts:

adekvāti vingrinājumi un fiziskās aktivitātes
apzināta sava ķermeņa apzināšanās
pozitīva attieksme pret savu ķermeni
mugurai draudzīga poza un kustību uzvedība (piemēram, sēžot, stāvot vai nesot kravas)
videi draudzīgs dizains (piemēram, birojs)
Relaksācijas metožu izmantošana

Aizmugurējās skolas desmit noteikumi

Mājas skola ir balstīta uz šādiem desmit noteikumiem:

Jums vajadzētu pārvietoties.
Turiet muguru taisni.
Noliecies, kā tu noliecies.
Neceliet smagas kravas.
Pārnēsājot, sadaliet kravas un turiet tās cieši pie ķermeņa.
Sēžot, turiet muguru taisni un atbalstiet ķermeņa augšdaļu.
Stāvot nedrīkst saspiest ceļus.
Melojiet ne ar dobu muguru, ne ar kaķa kuprīti.
Vingrojiet, vēlams peldēties, skriet vai braukt ar velosipēdu.
Vingrojiet mugurkaula muskuļus katru dienu.

Skola: apmācības un vingrojumu programmas

Labi apmācīti muguras, vēdera un krūšu muskuļi (= kodola muskuļi) var novērst muguras sāpes. Aizmugurējā skolā dalībnieki veic vingrinājumus, kas trenē ķermeņa un, galvenokārt, muskuļu, kustīgumu, koordināciju, spēku un izturību. Tiek ņemtas vērā arī individuālās stājas un kustību secības ikdienas dzīvē, darbā, atpūtā un sportā.

Skola: zināšanu nodošana

Vēl viens pamatskolas pīlārs ir zināšanu sniegšana, kas ir svarīgas muguras veselības saglabāšanai un atjaunošanai: Piemēram, dalībnieki uzzina, kā aktivitātes un sports pozitīvi ietekmē ķermeni un labsajūtu, dažādu formu priekšrocības un trūkumus. vingrinājumi un kādi pašpalīdzības pasākumi ir ieteicami akūtu muguras problēmu gadījumā.

Turklāt muguras skolā tiek sniegtas svarīgas pamatzināšanas, piemēram, par to, kā attīstās muguras sāpes, kāds stress ir pakļauts mugurai ikdienas dzīvē, atpūtai, sportam un darbam, kā rīkoties ar ikdienas priekšmetiem (piemēram, biroja krēsliem, gultām, velosipēdi) pareizi no ergonomikas viedokļa un kā pareizi lietot palīglīdzekļus (piemēram, bērnu turētājus).

Kad muguras skolai ir jēga?

Apmeklēt muguras skolu ir jēga pat pirms muguras sāpju parādīšanās, jo saturs galvenokārt ir vērsts uz profilaksi. Bet muguras apmācība ir noderīga arī esošajām sūdzībām, jo tā palīdz mazināt sūdzības un novērst to pasliktināšanos. Tā kā lielākā daļa cilvēku vismaz reizi mūžā cieš no muguras sāpēm, muguras skolas apmeklēšana ir svarīgs profilakses un ārstēšanas pasākums.

Tagi: intervija sporta fitnesa paliatīvā medicīna