Efektīvas atveseļošanās stratēģijas darbavietā

Kristīne Alberta studēja vācu valodniecību un literatūru, kā arī skandināvu studijas Alberta Ludviga universitātē Freiburgā. Pašlaik viņa stažējas Hubert Burda Media un cita starpā raksta

Vairāk par ekspertiem Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Nepieciešams ātrs enerģijas pieplūdums? Ja vēlaties dienu pavadīt koncentrēti un produktīvi, jums jāzina šīs stratēģijas īsiem pārtraukumiem ikdienas darbā.

Vislabāk, ja darbinieki ņem pusdienu pārtraukumu no 45 līdz 60 minūtēm un veic nelielu pārtraukumu gan no rīta, gan pēcpusdienā, iesaka Utzas Niklass Valters, Darba veselības konsultāciju institūta (IFBG) vadītājs. Un kā darbinieki optimāli izmanto šos īsos pārtraukumus?

Pauze acīm

Tie, kas strādā pie datora, var nedaudz atpūsties acīs. Lai to izdarītu, uz brīdi aizveriet acis un viegli iemasējiet. Alternatīva ir apzināti skatīties tālu tālumā, skaidro Valters. "Jūs varat arī vairākas reizes ar acīm uzzīmēt astotnieku," skaidro Valters. "To var izdarīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm." Ir arī relaksējoši uzlikt plaukstu pie acīm vai dažas reizes apzināti mirkšķināt acis.

Saskaitiet elpas

Vienkāršs elpošanas vingrinājums ir piemērots arī mini pārtraukumam. Lai to izdarītu, jūs ieelpojat trīs vai piecas sekundes un pēc tam atkal izelpojiet trīs vai piecas sekundes. Jūs ieelpojat caur degunu un izelpojat caur muti. "Tas jūs nomierina, pazemina sirdsdarbības ātrumu un ir jums vienkārši labs," saka Valters.

Nosnausties

Utz Niklas Walter iesaka gulēt 15 minūtes - un ne ilgāk. "Jūs to varat labi izdarīt vienas stundas pusdienu pārtraukumā, ja to plānojat." Ja nepieciešams, jūs guļat pie sava galda. Bet labāk ir atkāpties klusā vietā un varbūt pat apgulties.

"Ja jūs ātri aizmigjat, jūs, piemēram, iepriekš iestatāt modinātāju uz 17 minūtēm." Ja nevarat tik labi izslēgties, jums vajadzētu izmēģināt 20 minūtes un lēnām sajust savu ceļu. "Pat desmit minūtes miega var nozīmēt pāris stundu veiktspējas uzlabošanos." Taču Valters uzsver: "snaust ir jāiemācās." Tāpēc var paiet zināms laiks, līdz tas darbojas.

Izstrādāt rutīnas

Ieradums ir labs palīgs ikdienas darbā. Piemēram, ja vēlaties integrēt vairāk kustību, jums tas pēc iespējas jāautomatizē. Tātad, gaidot kafiju, jūs varat stāvēt uz vienas kājas. Tas stiprina pēdas muskuļus, pozitīvi ietekmē dziļos muguras muskuļus un trenē līdzsvara izjūtu. Būtu arī regulāri jādzer pietiekami, t.i., vismaz 1,5 litri dienā. Laba vieta, kur sākt, ir dzert glāzi ūdens ar katru pārtraukumu.

Piemērs: smēķētājs

Protams, jums nav jāpierod pie neveselīga netikuma, lai atpūstos. Bet daudzi smēķētāji tomēr dažas lietas dara pareizi, saka trenere un psiholoģe Kristīne Kvalene: "Viņi iziet uz minūti un bieži vien viņiem ir neliela kopiena, kur var runāt par visādām lietām." Tas ir stimulēšana un pārtraukums vienlaikus.

Pusdienu ēdienkartes maiņa

Kristīne Kvalena zina, ka citiem cilvēkiem un citiem ēdieniem var būt uzmundrinošs raksturs. Viņa iesaka pusdienu pārtraukumā izmēģināt jaunus restorānus vai pārtikas kravas automašīnas. Vēl viena iespēja: izveidot sava veida gatavošanas grupu. Lai to izdarītu, kolēģi sanāk kopā un pārmaiņus gatavo ēdienu grupai reizi nedēļā. Maltīti var pagatavot arī vakarā un pēc tam nogādāt darbā pusdienu pārtraukumā.

Ne pārāk liels spiediens

Ikvienam, kurš pamana, ka galvā ir aizsprostojums, nevajadzētu piespiest sevi turpināt strādāt. Labāk kādu brīdi pastaigāties apkārt, iedzert kafiju vai varbūt pat klausīties mūziku, iesaka darba psihologs Kvalens. "Īsi atbrīvojiet galvu, lai izkļūtu no pastāvīgās koncentrēšanās." Palīdzēt var arī kārtības radīšana: sakārtojiet rakstāmgaldu, kārtojiet dokumentus vai pārbaudiet dienas uzdevumu sarakstu.

Atgriezies iekšā

Daudzi pārtraukuma laikā ir pazaudējuši pavedienu, un viņiem ir grūti atgriezties pareizajās sliedēs. Valters iesaka strādāt pie uzdevuma tikai īsi pirms beigām un pēc tam veikt pārtraukumu. "Jūs nepabeidzat uzdevumu, lai jūs varētu paņemt tieši tur, kur vēlaties," viņš paskaidro. Nepieciešamos dokumentus ideālā gadījumā vajadzētu atstāt atvērtus pārtraukuma laikā. Tātad jūs zināt, kur vēlējāties atkal nokļūt.

Citiem tas var palīdzēt darba dienu pirms darba sākšanas sadalīt sadaļās, tātad Qualen. Pēc katra posma veicat pārtraukumu. Tas atvieglo atgriešanos pareizā ceļā pēc pārtraukuma. "Jums ir kaut kas gatavs, un jūs jau zināt, kur vēlaties turpināt." (aptuveni / dpa)

Tagi:  Slimības laboratorijas vērtības digitālā veselība