Ēst aizmāršību

Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Kur atkal ir brilles? Arī priekšējo durvju atslēga ir pazudusi. Vecumdienās lietas ir grūtāk atcerēties. Tas ir pilnīgi normāls process, kam nav nekāda sakara ar demenci. Ikviens vēlētos viņu apturēt. Amerikāņu zinātnieki tagad parāda, kā tas darbojas - ar pareizu uzturu.

Tas, ko ēdat, ietekmē ķermeni. Piemēram, daži pārtikas produkti ir labvēlīgi sirdij un asinsritei. Tie samazina asinsspiedienu un samazina sirdslēkmes un insultu risku. Labāka asinsrite un mazāk nogulšņu asinsvados arī saglabā domājošo orgānu.

Vidusjūras un antihipertensīvs līdzeklis

Jo tieši šos ēdienus Mārtiņa Klāra Morisa un viņas kolēģi no Rašas universitātes Medicīnas centra Čikāgā iesaka savā PRĀTA diētā. Tas apvieno Vidusjūras diētu ar antihipertensīviem pārtikas produktiem un ir paredzēts, lai novērstu garīgo samazināšanos.

Pētnieki pārbaudīja, cik labi tas darbojas, 960 testa personām, kuras bija vidēji 81,4 gadus vecas. Pētījuma sākumā nevienam no viņiem nebija demences pazīmju. Pētījuma dalībnieki katru gadu 4,7 gadu laikā pabeidza atmiņas pārbaudi. Tas cita starpā ietvēra vingrinājumus, kas pārbaudīja spēju atcerēties vai uztveres ātrumu. Turklāt testa subjekti sniedza informāciju par saviem ēšanas paradumiem. Daži stingri ievēroja MIND diētu, citi ēda kā parasti.

7,5 gadus jaunāka atmiņa

Rezultāts: Dalībniekiem, kuri ēda ieteicamo smadzeņu ēdienu, veicās labāk atmiņas pārbaudē. Vidēji viņu smadzenes bioloģiski bija 7,5 gadus jaunākas par vienaudžiem.

Glāze vīna bez siera

Kas jāēd, lai atmiņa kustētos? MIND diētā ir desmit ieteicami un pieci aizliegti pārtikas produkti. Īpaši svarīgi ir veseli graudi, lapu zaļie dārzeņi, dārzeņi un pākšaugi, piemēram, pupiņas. Jums tas jālieto katru dienu. Pilngraudu produkti var būt arī nedaudz vairāk: ieteicamas trīs porcijas dienā. Jums vajadzētu arī uzkodas no riekstiem un laiku pa laikam izdzert glāzi vīna. Pētnieki iesaka ēst mājputnus un ogas vismaz divas reizes nedēļā un zivis reizi nedēļā.

Turpretī izvairieties no sarkanās gaļas, sviesta, saldumiem un konditorejas izstrādājumiem, siera un ceptiem ēdieniem. Jums vajadzētu patērēt to pēc iespējas mazāk.

Iepriekšējais pētnieku pētījums jau parādīja, ka MIND diēta var arī samazināt Alcheimera slimības risku. Moriss un kolēģi tagad vēlas nepārtraukti uzlabot savus uztura ieteikumus turpmākajos pētījumos. (prom)

Avots: Morris M. C. et al.: MIND diēta palēnina kognitīvo samazināšanos ar novecošanos, Alcheimera slimība un demence, 2015. gada 15. jūnijs.

Tagi:  stress sieviešu veselība grūtniecības dzemdības