Kardio vingrinājumi: devas ir svarīgas
Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.MinheneCilvēkiem ar vāju sirdi absolūtās fiziskās aizsardzības programma vairs nav spēkā. Eksperti pat skaidri iesaka cilvēkiem ar novājinātu sirds muskuli iekļaut vingrinājumus savā ikdienā. Mērenas izturības un svara treniņu kombinācija vislabāk ietekmē veselību.
Regulāri izturības vingrinājumi ne tikai uzlabo sirds slimnieku izturību un dzīves kvalitāti, bet, iespējams, arī pagarina viņu dzīvi. Freiburgas Cochrane centra metaanalīze, kurā piedalījās 47 pētījumi ar gandrīz 10 800 pacientiem, parādīja, ka izturības treniņi pēc divpadsmit mēnešiem vai ilgāk samazināja mirstību no sirds un asinsvadu komplikācijām par 26 procentiem un novērsa dažu uzturēšanos slimnīcā. Kā ziņo medicīnas laikraksts, Drēzdenes sirds un asinsvadu dienu eksperti rezultātus raksturoja kā diezgan iespaidīgus.
Pareizi devu apmācība
Tomēr eksperti iesaka cilvēkiem ar sirds mazspēju būt piesardzīgiem attiecībā uz fiziskajām aktivitātēm. Pirms treniņa ilguma, biežuma un intensitātes palielināšanas pacientiem jāsāk treniņi no piecām līdz desmit minūtēm. Mērķis ir mērens vingrinājums 20 līdz 40 minūtes trīs līdz piecas dienas nedēļā.
Turklāt divas līdz trīs reizes nedēļā ieteicami dinamiski spēka treniņi. Tomēr nevajadzētu pārsniegt stresa slieksni, pie kura rodas sirds problēmas (stenokardijas slieksnis). Šis slieksnis palielinās līdz ar regulārām mācībām - tādēļ skartie var sevi paaugstināt.
Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu un sirdsdarbības rezervi.Tātad jūs varat izmērīt biežumu sporta laikā un pārliecināties, ka nepārsniedzat norādītās vērtības.
Vingrošana kopā ir arī motivējoša
Sirds slimniekiem ideālā gadījumā būtu jāizstrādā treniņu plāns kopā ar ārstu vai koronāro sporta medicīnas centra darbinieku. Varat arī apmeklēt īpašas kardio un koronāro sporta grupas, kas ir pieejamas visās lielākajās pilsētās. Tur pieredzējušu sporta terapeitu vadībā slodze tiek pielāgota pacienta sniegumam. Bieži vien ārsts pat ir klāt. Šādām sporta grupām ir arī vairāki pozitīvi psihosociāli efekti, kas var būt svarīgi motivācijai un slimību pārvarēšanai.
Adaptācijas reakcijas visā ķermenī
Regulāra fiziskā slodze ne tikai pozitīvi ietekmē sirdi. Asins un limfas asinsvadu darbība tiek apmācīta, tiek veidoti jauni kapilāri - smalkākie asinsvadi - un tie uzlabo skābekļa piegādi muskuļiem un orgāniem. Pozitīvi ietekmē arī sirds ritmu un tauku un ogļhidrātu metabolismu.
Statistika liecina, ka sirds un asinsvadu slimības ir galvenais invaliditātes un priekšlaicīgas nāves cēlonis attīstītajās valstīs. Tomēr Vācijā samazinās mirstība no sirds slimībām. Vācijas Kardioloģijas biedrība ziņo, piemēram, ka mirstība no sirds mazspējas šajā valstī pēdējo divu desmitgažu laikā ir samazinājusies par 19 procentiem. Ekspertiem ir aizdomas, ka sporta aktivitātēm medicīniskajā rehabilitācijā ir bijusi sava nozīme, un tās būtu jāizmanto vēl biežāk. Pat tiem, kas nav slimi, vajadzētu regulāri vingrot, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. (vv)
.jpg)
