Osteoporozes profilakse
Kristiana Fuksa Hamburgā studēja žurnālistiku un psiholoģiju. Pieredzējušais medicīnas redaktors kopš 2001. gada raksta žurnālu rakstus, ziņas un faktu tekstus par visām iedomājamām veselības tēmām. Papildus darbam, Christiane Fux aktīvi darbojas arī prozā. Viņas pirmais kriminālromāns tika publicēts 2012. gadā, un viņa arī raksta, noformē un izdod pati savas noziedzības lugas.
Vairāk Christiane Fux ziņu Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.Vai toddler vai vecāka gadagājuma - spēcīgi kauli ir svarīgi visu vecumu. Lai to panāktu, ir daudz darāmā: sportam, uzturam un saules gaismai šajā ziņā ir galvenā loma. Tie palīdz organismam saglabāt kaulu struktūru stabilu visu mūžu.
Pirmais dzīves ceturksnis ir īpaši svarīgs: jo vecumdienās skelets barojas ar jaunībā uzkrāto. Taču vēl ir daudz darāmā, lai vēlāk novērstu osteoporozi. Vācijas Ortopēdijas un traumu ķirurģijas biedrība ir apkopojusi vissvarīgākos pasākumus, lai stiprinātu kaulus dažādiem dzīves posmiem.
Principā jebkurā vecumā ir spēkā šādi nosacījumi:
- daudz kustību
- diētu, kas bagāts ar kalciju
- Izbaudiet sauli ķermeņa paša D vitamīna ražošanai
- Izvairieties no “kaulu laupītājiem”, piemēram, nikotīna, bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola
Stiprināt kaulus bērniem un pusaudžiem
Jaunībā pamats kaulu veselībai tiek likts uz mūžu. Liela nozīme šajā ziņā ir daudzam vingrinājumam svaigā gaisā.
Diēta, kas bagāta ar kalciju: Kalcijs ir atbildīgs par kaulu izturību un stabilitāti. Trūkums jaunībā var negatīvi ietekmēt kaulu izturību vecumdienās. Labi piegādātāji ir piens un piena produkti. Ar kalciju bagāts minerālūdens, dārzeņi, piemēram, brokoļi, fenhelis un kāposti, rieksti, bet arī garšaugi, piemēram, maurloki un pētersīļi, atbalsta kaulu struktūru.
D vitamīns: D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju no pārtikas un uzglabāt kaulos. Bērni paši nevar ražot D vitamīnu līdz divu gadu vecumam. Tādēļ viņiem vajadzētu saņemt papildu D vitamīna devas no 12. līdz 18. mēnesim. Bērni no divu gadu vecuma ar saules gaismas palīdzību var ražot savu D vitamīnu. Tāpēc jums vajadzētu pavadīt daudz laika svaigā gaisā.
Sports: vingrinājumi stimulē kaulu vielmaiņu. Muskuļi, kas “velk” kaulus, stimulē kaulu vielmaiņu, lai skeleta sistēmā uzkrātu vairāk kalcija. Turklāt tiek stiprināti muskuļi, kurus izmanto, lai atvieglotu kaulus. Spēka treniņi, vingrošana un peldēšana veido lielu kaulu masu, īpaši jaunībā.
Stiprināt kaulus pieaugušā vecumā
Pat pieaugušā vecumā kauliem ir nepieciešams atbalsts. Spēka treniņš ir efektīvs, taču radikālas diētas patiešām ķeras pie lietas.
Stiprināt muskuļus: Kustība stimulē kaulu veidošanos. Tā ir taisnība visu mūžu. Pēc spēka sagatavoti treniņi un stiepšanās uzlabo muskuļu spēku un līdzsvaru. Tas samazina lūzumu risku vecumdienās.
Veselīgs uzturs: sabalansēts uzturs veicina kaulu veidošanos. Savukārt radikālas diētas var aplaupīt vielas kaulus.
Izvairieties no kaulu laupītājiem: Kaulu laupīšanas pārtikas produktus, piemēram, kolu, šokolādi un grauzdētus zemesriekstus, drīkst lietot tikai mērenībā. Tie satur daudz fosfora, kas uzbrūk kauliem. Skeletam kaitē arī nikotīna un alkohola lietošana.
Izbaudiet sauli: pieaugušajiem vairākas reizes nedēļā no marta līdz oktobrim vajadzētu pakļaut seju, rokas un rokas dienasgaismai. Tas stimulē paša D vitamīna ražošanu. Aktīvas pusdienu pauzes brīvā dabā ir ideāli piemērotas ziemai. D vitamīnu kā uztura bagātinātāju drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Pārtraukumi ir trauksmes signāli! Kaulu lūzumi var būt pirmā osteoporozes pazīme. Tāpēc pēc lūzuma vienmēr jāpārbauda kaulu stabilitāte, lai vajadzības gadījumā varētu uzsākt atbilstošus profilakses pasākumus.
Izvairieties no lūzumiem nobriedušā un vecumdienās
Vecumdienās galvenais ir izvairīties no kritieniem un, ja nepieciešams, ar medikamentiem palēnināt turpmāku kaulu zudumu.
Kritienu novēršana: vecāka gadagājuma cilvēkiem lūzumi rodas ne tikai kaulu stipruma samazināšanās dēļ, bet arī kritienu dēļ - galvenokārt klupšanas dēļ. Sākot no 50 gadu vecuma, samazinās līdzsvars, muskuļu spēks, izturība un kustīgums. Seniori var to novērst, mērķtiecīgi trenējot spēku un līdzsvaru. Piemēram, ir piemērotas maigas aktivitātes, piemēram, dejas, tai chi vai qigong, pastaigas vai viegla svara treniņi.
D vitamīna piedevas: gadu gaitā samazinās ķermeņa spēja izmantot saules gaismu, lai pats iegūtu D vitamīnu. Ja vajadzību vairs nevar nosegt ar sauļošanos un diētu, konsultējoties ar ārstu, var būt lietderīgi lietot atbilstošu papildinājumu.
Osteoporozes terapija: ja osteoporoze jau ir notikusi, zāles var kavēt kaulu zudumu. Gados vecākiem cilvēkiem medicīniskā osteoporozes terapija jāsaņem vēlākais pēc pirmā lūzuma.
Tagi: alternatīva medicīna āda mājas aizsardzības līdzekļi
