Zaudēt svaru grūtniecības laikā

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle ir molekulārā biologe, cilvēka ģenētiķe un apmācīta medicīnas redaktore. Kā ārštata žurnāliste viņa raksta tekstus par veselības tēmām ekspertiem un nespeciālistiem, kā arī rediģē ārstu speciālus zinātniskus rakstus vācu un angļu valodā. Viņa ir atbildīga par sertificētu augstākās izglītības kursu publicēšanu medicīnas speciālistiem slavenā izdevniecībā.

Vairāk par ekspertiem Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Mērķtiecīgs svara zudums grūtniecības laikā nav laba ideja. Veselības apsvērumu dēļ tiem, kas iegūst pārāk daudz, vajadzētu mainīt uzturu un kļūt aktīvākiem. Tikai sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars, var ieteikt zaudēt svaru grūtniecības laikā. Izlasiet visu, kas jums jāzina par svara zaudēšanu grūtniecības laikā.

Grūtniecība: svars ir jāpalielina

Grūtnieces pirmajos trīs mēnešos iegūst salīdzinoši nelielu svaru. Daži pat zaudē svaru, ja šajā laikā bieži vemj. Tomēr līdz dzemdībām topošā māmiņa sver arvien vairāk kilogramu. No vienas puses, augošais bērns kļūst lielāks un līdz ar to smagāks: dzimšanas brīdī bērni sver vidēji trīs līdz trīsarpus kilogramus.

No otras puses, sievietes ķermenis pielāgojas grūtniecībai, lai varētu optimāli rūpēties par bērnu. Dzemde un placenta aug, un ūdens aizture audos ievērojami palielinās. Turklāt krūtis palielinās, palielinās asins daudzums, un amnija šķidrums arī palielina svaru.

Ieteikumi svara pieaugumam

Ir vispārīgi īkšķa noteikumi svara pieaugumam grūtniecības laikā. Tie nav precīzi jāievēro, taču tie piedāvā labu orientāciju:

Otrajā trimestrī (ceturtais līdz sestais mēnesis) ieteicams iknedēļas svara pieaugums par 300 līdz 400 gramiem. Pēdējos grūtniecības mēnešos (trešajā trimestrī) sievietēm vajadzētu iegūt aptuveni 500 gramus nedēļā.

Ieteicamais kopējais svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no tā, vai sieviete pirms grūtniecības bija zem ķermeņa svara, normāla vai ar lieko svaru saskaņā ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI):

• sievietes ar nepietiekamu svaru (ĶMI zem 18,5): no 12,5 līdz 18 kilogramiem
• Sievietes ar normālu svaru (ĶMI no 18,5 līdz 25): 11,5 līdz 16 kilogrami
• sievietes ar lieko svaru (ĶMI no 25 līdz 30): no 7 līdz 11,5 kilogramiem
• sievietes ar aptaukošanos (ĶMI virs 30): 5 līdz 9 kilogrami

Izvairieties no nepietiekama svara

Parasti vajadzētu izvairīties no svara zaudēšanas grūtniecības laikā. Tā kā sievietēm ar nepietiekamu svaru nedzimušajam bērnam draud nepietiekams uzturs vai nepietiekams uzturs. Tas apdraud bērna attīstību. Bērns var piedzimt arī priekšlaicīgi vai ar pārāk mazu dzimšanas svaru.

Tāpēc grūtniecēm ar ēšanas problēmām vai ēšanas traucējumiem jāmeklē palīdzība no eksperta, piemēram, ārsta, psihologa vai uztura speciālista.

Kad ir ieteicams zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Ja kas, tikai sievietēm ar lieko svaru vajadzētu domāt par svara zaudēšanu grūtniecības laikā, lai izvairītos no tādām komplikācijām kā gestācijas diabēts. Turklāt, ja grūtnieces sver pārāk daudz, nedzimušais bērns var izaugt ļoti liels. Tas apgrūtina dzemdību procesu un var radīt nepieciešamību pēc ķeizargrieziena.

Cilvēkiem ar lieko svaru vislabāk ir zaudēt svaru pirms koncepcijas. Ja tas nebija iespējams, ārsts var ieteikt jums zaudēt svaru grūtniecības laikā - proti, ja rodas komplikācijas vai tās ir sagaidāmas lielā svara dēļ.

Tomēr, ja jūs grūtniecības laikā rotaļājaties ar svara zudumu pašreizējo skaistuma ideālu dēļ, brīdiniet: ja nevēlaties apdraudēt bērna attīstību, lai zaudētu svaru, jāgaida pēc grūtniecības un zīdīšanas.

Zaudēt svaru grūtniecības laikā: mainīt uzturu un vingrot

Svara zaudēšanu grūtniecības laikā vislabāk var veikt, mainot uzturu un regulāri vingrojot. Grūtniecēm vislabāk ir apspriest ar ārstu, kā tas izskatās atsevišķos gadījumos. Regulāras medicīniskās pārbaudes arī palīdz sievietēm kontrolēti un veselīgi zaudēt svaru vai saglabāt pieņemamu svaru.

No otras puses, nevajadzētu zaudēt svaru ar vienpusēju diētu vai samazinātu pārtiku grūtniecības laikā. Risks, ka bērns netiks pienācīgi aprūpēts, ir pārāk liels.

Tagi:  vakcinācijas ārstniecības augu mājas aizsardzības līdzekļi grūtniecība