Desmit triki, kas palīdzēs veselīgi novecot

Ingrīda Millere ir ķīmiķe un medicīnas žurnāliste. Divpadsmit gadus viņa bija galvenā redaktore. Kopš 2014. gada marta viņa strādā kā ārštata žurnāliste un autore Focus Gesundheit, veselības portālā ellviva.de, izdevniecībā living crossmedia un rtv.de veselības kanālā.

Vairāk par ekspertiem Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Lielākā daļa cilvēku vēlētos kļūt patiešām veci, bet, protams, tikai ar vislabāko veselību! Lai to sasniegtu, ir vairāki faktori, kurus varat apzināti ietekmēt. Šeit uzziniet desmit trikus, kurus varat izmantot, lai novērstu laika zobus, kas jūs pārāk ātri grauž.

1. Ēd veselīgi, dzer pietiekami!

Zivis, augļus un dārzeņus uz šķīvja vajadzētu sakraut lielos daudzumos. Zaļie produkti satur fitoķīmiskās vielas un šķiedrvielas, kā arī daudz vitamīnu. No otras puses, ar gaļu ir svarīgi ievērot dīvainu savaldību.

Pievērsiet uzmanību tauku patēriņam un tauku veidam. Nepiesātinātās taukskābes (gaļa, desa) nav ieteicamas; mononepiesātinātās līdz polinepiesātinātās taukskābes ir labas. Tie ir atrodami olīvu, rapšu vai linsēklu eļļā, bet arī taukainās jūras zivīs, piemēram, lasī vai skumbrijā. Un dzeriet pietiekami - vēlams ar zemu kaloriju daudzumu.

2. Celies no dīvāna!

Vingrinājumi var pārvērst jūs par Metuzalu. Tas stiprina sirdi un asinsriti, uzlabo imūnsistēmu un uzlabo vielmaiņu. Izturības treniņi, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, nūjošana vai pat dejas, ir labi. Seksu var aplūkot arī kā sportu - tas gaišina prātu un pazemina stresa līmeni.

3. Vingrojiet galvu

Mēģiniet saglabāt savu prātu labā formā. Jūsu pelēkajai vielai nevajadzētu garlaikoties. Turiet galvu aizņemtu ar spēlēm, krustvārdu mīklas, valodu kursiem un pēc iespējas vairāk jaunu iespaidu. Galvenais: esiet ziņkārīgs!

4. Atbrīvojieties no stresa!

Pārliecinieties, ka stress jūs netraucē - tas var izraisīt slimības. Imūnsistēma mazāk spēj atvairīt iebrucējus, un pārāk liels negatīvais stress var sabojāt sirdi.Noderīgas ir tādas relaksācijas metodes kā joga, autogēna apmācība vai progresējoša muskuļu relaksācija.

5. Palieciet sabiedrisks

Saglabājiet draudzību! Cilvēks pēc savas būtības ir sabiedriska būtne un viņam ļoti nepatīk vientulība. Tie, kas ir sabiedriski un kuriem ir daudz draugu, jūtas labāk, saglabā smadzenes elastīgu un novērš demenci.

6. Atbrīvojieties no nikotīna, lietojiet alkoholu ar mēru!

Smēķēšana noteikti saīsina dzīvi. Mirdzošie stublāji var izraisīt vēzi, plaušu un sirds un asinsvadu slimības. Pētnieki ir aprēķinājuši, ka smēķētāji dzīvo apmēram desmit gadus mazāk. Nekad nav par vēlu atmest smēķēšanu - pat ilgstoši smēķētāji var gūt labumu no savas veselības. Uz alkoholu attiecas sekojošais: dzer ar mēru! Sarkanvīna sastāvdaļas pat aizsargā jūsu sirdi.

7. Kļūsti (paliec) slaids!

Aptaukošanās palielina vairāku slimību risku, piemēram, sirdslēkmes, augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, diabētu un ortopēdiskas problēmas. Pārāk daudz mārciņu ietekmē dzīves ilgumu - tas var izmaksāt līdz septiņiem gadiem, nesen aprēķināja pētnieki. Ja esat pārāk resns, mēģiniet zaudēt dažas mārciņas - to vislabāk var panākt ar veselīgu, sabalansētu uzturu un vingrinājumiem.

8. Iet uz piesardzību!

Ir labi zināms, ka vīrieši ir patiesi piesardzīgi. Bet: jo agrāk slimības tiek atklātas, jo ātrāk tās var izārstēt un jo labāka ir prognoze. Tas jo īpaši attiecas uz dažiem vēža veidiem (prostatas vai krūts vēzi), bet arī diabētu, augstu asinsspiedienu vai augstu holesterīna līmeni. Tātad: apmeklējiet ārstu pārāk regulāri!

9. Rūpējies par zobiem!

Slikti zobi nav tikai estētiska problēma. Tie var ietekmēt visu ķermeni. Smaganu iekaisums (periodontīts) ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Tāpēc regulāri tīriet zobus un lūdziet zobārstam regulāri pārbaudīt košļājamos instrumentus!

10. Gulēt labi!

Īsas naktis un slikts miegs ir indīgi organismam. Septiņas līdz astoņas stundas miega dienā uzlabo veiktspēju. Tiem, kas guļ pārāk īsi, ir arī lielāks aptaukošanās un diabēta risks.

Tagi:  grūtniecība paliatīvā medicīna laboratorijas vērtības