Zilā gaisma: vai mobilie tālruņi un tamlīdzīgi tiešām traucē miegu?

Kristiana Fuksa Hamburgā studēja žurnālistiku un psiholoģiju. Pieredzējušais medicīnas redaktors kopš 2001. gada raksta žurnālu rakstus, ziņas un faktu tekstus par visām iedomājamām veselības tēmām. Papildus darbam, Christiane Fux aktīvi darbojas arī prozā. Viņas pirmais kriminālromāns tika publicēts 2012. gadā, un viņa arī raksta, noformē un izdod pati savas noziedzības lugas.

Vairāk Christiane Fux ziņu Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Plaši izplatīts padoms ir tāds, ka, ja jūs slikti guļat, vakarā nevajadzētu skatīties uz displejiem. Ir teikts, ka zilā gaisma, ko tie izstaro, apgrūtina aizmigšanu. Bet vai tā tiešām ir taisnība?

Tas ir pareizi: zilā gaisma ir pick-me-up. Tas ir ietverts dienasgaismā lielākā mērā. Ja gaismas spektra sarkanīgā daļa palielinās līdz vakaram, organisms ražo vairāk "miega hormona" melatonīna.

Tādējādi saikne starp digitālo mediju izmantošanu un miega traucējumiem šķiet ticama. Bet tas nav pierādīts. Šķiet apšaubāmi, vai LED ekrānu izstarotie zilie gaismas viļņi pat ir pietiekami šādam efektam.

Piemēram, lai gan uz ziemas tīklenes apmākušās ziemas debesis spīd pie 5000 luksiem, pat mūsdienu mobilie spiegi to pārvalda tikai daļēji.

Nakts gaismas režīms nepalīdz

Patiesībā pētījumu skaits līdz šim ir bijis diezgan plāns, un testa grupas ir diezgan mazas. Jauns pētījums tagad var radīt vismaz 167 pētījuma dalībniekus. Pirms gulētiešanas 18 līdz 24 gadus veci jaunieši displejā ar siltāku gaismas spektru izmantoja iPhone ar vai bez īpaša vakara apgaismojuma (“Night Shift”). Vēl viena grupa pirms gulētiešanas vispār izvairījās no mobilajiem telefoniem un citiem elektroniskajiem plašsaziņas līdzekļiem.

Pēc tam nākamajā naktī tika uzraudzīta subjektu miega kvalitāte un ilgums. Dalībnieki valkāja arī krūšu siksnas ar ierīcēm sirdsdarbības kontrolei. Rezultāts: neviena no grupām neguļ labāk vai sliktāk nekā pārējās.

Tam atbilst arī cita pētījuma rezultāti: Tur pētnieki bija pierādījuši, ka nakts maiņas režīms nepalielina izdalītā melatonīna daudzumu.

Gaismas vakarā kļūst blāvas

Gaismas aptumšošanai vakarā joprojām var būt jēga: atšķirībā no gaismas krāsas starojuma intensitāte faktiski ietekmē melatonīna ražošanu. Melburnas Monašas universitātes pētnieki ir pierādījuši, ka tas vidēji tiek samazināts uz pusi pat ar parasto vakara apgaismojumu mājsaimniecībās.

"Ikvienam, kurš vēlas pirms gulētiešanas lasīt ar elektronisku ierīci, jāizvairās no maksimālā spilgtuma - šis ieteikums izklausās triviāls, bet ir pareizs," Vācijas Oftalmoloģijas biedrības paziņojumā presei ziņo prof. Maikls Bahs no Freiburgas Universitātes Medicīnas centra. .

Reakcija uz gaismu ir individuāla

Kas bija īpaši aizraujošs minētajā pētījumā: gaismas daudzuma ietekme uz miega hormona izdalīšanos izrādījās ļoti atšķirīga katram indivīdam. Lai gan dažām pārbaudītajām personām melatonīna daudzums tikai uz pusi samazinājās ļoti spilgtā gaismā, bet citiem pietiek ar gaismas daudzumu, kas atbilst sveces liesmai. "Apgaismojuma ietekme uz konkrētu cilvēku ir ļoti neparedzama," raksta pētnieki, kas strādā kopā ar Šonu V. Kainu.

Un tas atbilst ikdienas pieredzei: daži cilvēki viegli aizmieg jebkurā situācijā, citi pat nelieli traucējoši faktori rada miegu. Papildus tādiem ārējiem faktoriem kā gaisma un troksnis, smags ēdiens, vingrinājumi vakarā vai kofeīna lietošana, šeit var būt nozīme īpaši psiholoģiski traucējošiem elementiem.

“Gaismas izslēgtas” nozīmē arī “izslēgts mobilais tālrunis!

Un šeit atkal parādās mobilo tālruņu izmantošana: pētījums Masu komunikācijas pētījumu skolā Lēvenā, Beļģijā, parādīja: Tie no 844 dalībniekiem, kuri joprojām izmanto savu mobilo tālruni pēc gaismas izslēgšanas, gulēja sliktāk un bija vairāk. noguris nākamajā dienā.

Miega pētnieki iesaka cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, garīgi kalibrēt gulēt: ar relaksējošām vakara procedūrām un diezgan mierīgām garīgām darbībām. Ja jūs izmantojat savu mobilo tālruni gultā, jūs to garīgi neizslēdzat - un tas var būt īstais miega zaglis.

Tagi:  ceļojumu zāles vēlme iegūt bērnus terapijas