Zaudēt svaru pēc dzemdībām
Dr. rer. nat. Daniela Oesterle ir molekulārā biologe, cilvēka ģenētiķe un apmācīta medicīnas redaktore. Kā ārštata žurnāliste viņa raksta tekstus par veselības tēmām ekspertiem un nespeciālistiem un rediģē ārstu speciālus zinātniskus rakstus vācu un angļu valodā. Viņa ir atbildīga par sertificētu augstākās izglītības kursu publicēšanu medicīnas speciālistiem slavenā izdevniecībā.
Vairāk par ekspertiem Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.Bērns piedzimst, bet kuņģis un speķa rullīši turas labi: tāpēc lielākā daļa sieviešu vēlas zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas. Zīdīšana, sabalansēts uzturs un vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas. Eksperti brīdina par vienpusēju diētu un pārmērīgu fizisko slodzi. Vairāk par svara zaudēšanu pēc dzemdībām lasi šeit.
Grūtniecēm ir nepieciešams pieņemties svarā
Tas ir diezgan dabiski, ka sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā no desmit līdz 15 kilogramiem - no vienas puses, pieaugošā bērna svara dēļ, no otras puses, sakarā ar fiziskām izmaiņām māmiņā, piemēram, lielāku dzemdi un krūtīm vai lielāku asins tilpumu. Tā rezultātā bērns tiek optimāli apgādāts - ar enerģiju, skābekli, barības vielām un hormoniem.
Kāpēc pārāk liels svars kaitē bērniem un mātēm
Kad bērns piedzimst un mātes ķermenis regresē, sievietes atkal lēnām zaudē svaru. Dažām sievietēm svara zaudēšana pēc dzemdībām nav pietiekami ātra. Pārmērīgi kilogrami var būt īpaši spītīgi, ja sievietes grūtniecības laikā ēda vairāk nekā nepieciešams un tādējādi pieņēma lieko svaru vai jau pirms grūtniecības bija liekais svars.
Nedaudz pārāk liels svars ir salīdzinoši nekaitīgs, taču grūtniecības laikā - labākajā gadījumā - jāizvairās no pārmērīga svara. Tā kā bērns var kļūt pārāk liels dzemdību kanālam, tad nepieciešama ķeizargrieziena sadaļa. Ja topošajai māmiņai ir liekais svars, viņa riskē arī saslimt ar gestācijas diabētu, kas pēc piedzimšanas var izvērsties par hronisku diabētu.
Tāpēc svara zaudēšana pēc dzemdībām ir ne tikai laba jūsu pašsajūtai, bet arī medicīniska nozīme, ja jums ir liekais svars. Bet spēka diētas vai stingras fitnesa programmas nav piemērotas svara zaudēšanai pēc dzemdībām. Tātad, kā atbrīvoties no vēdera pēc dzemdībām?
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: zīdīšana
Kad mātes baro bērnu ar krūti, tas ne tikai rada uzticamas attiecības starp abiem - tas arī dod labumu mātei un bērnam. Mātes piena sastāvdaļas aizsargā bērnu no infekcijām un hroniskām slimībām, piemēram, aptaukošanās. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir mazāks 2. tipa diabēta, paaugstināta asinsspiediena un krūts un olnīcu vēža risks.
Zīdīšana arī palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām: Zīdīšanas periods nozīmē, ka pirmajos sešos mēnešos pēc dzemdībām sievietēm ir nepieciešams par aptuveni 330 kilokalorijām vairāk dienā. Nākamajos sešos mēnešos ir aptuveni 400 papildu kilokaloriju. Ķermenis šo enerģiju iegūst no tauku rezervēm. Tāpēc zīdīšanas laikā sievietes mēreni zaudē svaru un taukaudi regresē.
Lai atbalstītu šo svara zudumu, sievietēm nevajadzētu būt kārdinājumam ēst mazāk. Jo, ja jūs zaudējat pārāk daudz svara, piena ražošana cieš.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: diēta
Jaunajām māmiņām ir svarīgi ēst apzināti. Ar pareizu uzturu - daudz augļu un dārzeņu, parastām zivīm, pilngraudu produktiem, maz piena un gaļas produktu ar zemu tauku saturu - jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām. Ātrā ēdināšana, pārāk daudz balto miltu izstrādājumu, piemēram, ruļļi vai bagetes, pārtika, kas bagāta ar cukuru, piemēram, saldumi vai limonādes, un pārtika ar augstu tauku saturu ir mazāk piemērota. Šie nobarošanas pārtikas produkti ir ne tikai neveselīgi (sirds un asinsvadu slimības!), Bet arī neļauj jums zaudēt svaru pēc dzemdībām. Turklāt mazāk veselīgas sastāvdaļas šādos pārtikas produktos sasniedz bērnu caur mātes pienu.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: vingrot
Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, eksperti iesaka apvienot pareizu uzturu un atbilstošu vingrinājumu. Tas samazinās mārciņas un uzlabos jūsu sirds un asinsvadu sistēmas veselību.
Bet nepārspīlējiet ar savām sportiskajām aktivitātēm! Pēc dzemdībām ķermenis joprojām var atgūties, un to nedrīkst pakļaut pārmērīgai slodzei. Tāpēc sāciet vingrot lēnām. Pietiek ar garām pastaigām ar ratiem vai viegliem stiepšanās vingrinājumiem mugurai un vēderam desmit minūtes ik pēc divām dienām. Pēc tam jūs varat palielināt savu darba slodzi no nedēļas uz nedēļu. Pēc aptuveni diviem mēnešiem mērens vingrinājums, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana, palīdzēs zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Pēc ķeizargrieziena vēlams nogaidīt četras līdz sešas nedēļas pirms vingrošanas. Pārrunājiet ar savu ārstu vai vecmāti, kad ir īstais laiks sākt, piemēram, ar viegliem stiepšanās vingrinājumiem.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: secinājums
Jūs varat pārvaldīt liekos kilogramus pēc dzemdībām ar zīdīšanu, pareizu uzturu un regulāru mērenu vingrinājumu. Centieties zaudēt svaru gada laikā pēc dzemdībām. Sievietes, kuras sešu mēnešu laikā pēc dzemdībām atgriežas sākotnējā svarā, dzīves laikā pieņemsies svarā mazāk.
Veselības apsvērumu dēļ mēs skaidri brīdinām par pārmērīgu dedzību vienpusējas diētas un pārmērīga sporta veidā. Bez šīm radikālajām metodēm svara zaudēšana pēc dzemdībām prasīs nedaudz ilgāku laiku, taču tas nekaitēs ne jūsu, ne jūsu bērna veselībai.
Tagi: vakcinācijas Diagnoze fitnesa
