Miega stiprina ķermeni
Larisa Melvila pabeidza praksi redakcijā. Pēc bioloģijas studijām Ludviga Maksimiliāna universitātē un Minhenes Tehniskajā universitātē viņa vispirms iepazinās ar digitālajiem medijiem tiešsaistē Focus un pēc tam nolēma apgūt medicīnas žurnālistiku no nulles.
Vairāk par ekspertiem Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.MinheneMiega trūkums ne tikai padara jūs nekoncentrētu, vāju un aizkaitināmu, bet pat padara dažus cilvēkus slimus. Tomēr cik daudz miega kādam vajag, tas ir atšķirīgs. Labā ziņa: jaudas snaudas papildina rezerves.
Ikviens, kurš naktīs nav pietiekami izgulējies, var palīdzēt sev ar īsu snaudu dienas laikā - kā zināms, tas jūs atkal pamodina. Franču pētnieki tagad ir atraduši citus faktus, kas runā par labu pēcpusdienas snaudam: tas atjauno imūnsistēmu un pazemina stresa līmeni.
Ziņojošās vielas urīnā un siekalās
"Mūsu dati liecina, ka 30 minūšu snauda var mainīt slikta miega negatīvo ietekmi," saka Brice Faraut, PhD, Universitātes Parīzes Dekarta-Sorbonas Parīzes citē. Tas jo īpaši attiecas uz vielām organismā, kuras miega trūkuma dēļ ir nonākušas nepatikšanās.
Savā pētījumā viņi pārbaudīja snaudu ietekmi uz imūnsistēmu un stresa līmeni vienpadsmit vīriešiem vecumā no 25 līdz 32 gadiem. Lai to izdarītu, pētnieki pakļāva dalībniekus diviem dažādiem miega iestatījumiem - starp tiem bija relaksācijas diena. Abas reizes subjektiem naktī ļāva gulēt tikai divas stundas, bet vienu reizi nākamajā rītā un pēcpusdienā viņiem tika atļauts gulēt 30 minūtes. Pētnieki izmērīja, kas notika organismā, izmantojot noteiktus biomarķerus siekalās un urīnā, ieskaitot interleikīnu -6, kateholamīnus, norepinefrīnu, norepinefrīnu un dopamīnu.
Stresa hormoni samazinās
Rezultāts: Pēc īsās nakts stresa hormona norepinefrīna koncentrācija palielinājās 2,5 reizes. Miega dēļ vērtības atkal samazinājās. Norepinefrīnam ir liela loma stresa reakcijā: tas palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Arī imūnsistēma guva labumu no snaudas. Tas normalizēja interleikīna-6 līmeni. Šī ziņu viela atbalsta imūnsistēmu.
"Īsa snauda var potenciāli samazināt miega trūkuma kaitīgo ietekmi, jo tas palīdz atjaunoties gan imūnsistēmai, gan neiroendokrīnajai sistēmai," saka Farauts. Pētnieki cer, ka viņu izmeklēšana var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz miega trūkumu.
Miega vajadzības ir atšķirīgas
Jo tas, cik daudz miega kādam vajadzīgs, ir ļoti atšķirīgs. Īpaši izveidota ekspertu grupa Nacionālā miega fonda vārdā tagad ir publicējusi jaunus ieteikumus par optimālu miega ilgumu. Tie ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma:
- Jaundzimušie (0-3 mēneši): 14-17 stundas
- Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas
- Zīdaiņi (1 - 2 gadi): 11 līdz 14 stundas
- Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi): 10 līdz 13 stundas
- Skolas vecuma bērni (6-13 gadi): 9-11 stundas
- Pusaudži (14-17 gadi): no stundas līdz 8 līdz 10 stundām
- Jauni pieaugušie (18-25 gadi): 7 līdz 9 stundas
- Pieaugušie (26-64 gadi): 7 līdz 9 stundas
- Vecāki pieaugušie (65+ gadi): 7 līdz 8 stundas
Specifikācijas ir balstītas uz 320 pētījumu metaanalīzes rezultātiem. Tie pētīja pārāk daudz vai pārāk maz miega sekas veselībai veselībai.
Daudzi jautājumi joprojām ir atklāti
Ieteikumi ir labs ceļvedis. Bet pats miegs zinātniekiem joprojām rada vairākas mīklas. "Mums vēl daudz jāmācās par miega funkciju," saka doktore Lidija DonKarlosa, neiroendokrinoloģe no Lojolas universitātes un ekspertu grupas locekle. "Mēs zinām, ka miegs ir mierīgs un svarīgs atmiņai. Bet, lai arī trešo daļu savas dzīves pavadām guļot, mēs nezinām precīzas miega funkcijas, ”viņa piebilst.
Avoti:
Lojolas universitātes veselības sistēmas paziņojums presei no 2015. gada 2. novembra
Nacionālais miega fonds, sleepfoundation.org, (skatīts 2015. gada 12. februārī)
Endokrīnās biedrības preses relīze no 2015. gada 2. oktobra
Brice Faraut et al.: Napping maina siekalu interleikīna-6 un urīna norepinefrīna izmaiņas, ko izraisa miega ierobežojums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls. doi: 10.1210 / jc.2014-2566
Tagi: Menstruācijas intervija slimnīca
