Alkohols: dzeriet mazāk, pateicoties uzmanības apmācībai

Kristiana Fuksa Hamburgā studēja žurnālistiku un psiholoģiju. Pieredzējušais medicīnas redaktors kopš 2001. gada raksta žurnālu rakstus, ziņas un faktu tekstus par visām iedomājamām veselības tēmām. Papildus darbam, Christiane Fux aktīvi darbojas arī prozā. Viņas pirmais kriminālromāns tika publicēts 2012. gadā, un viņa arī raksta, noformē un izdod pati savas noziedzības lugas.

Vairāk Christiane Fux ziņu Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Vienpadsmit minūtes uzmanības treniņa - ar to pietiek cilvēkiem, kuri lieto paaugstināta riska alkohola lietošanu, lai ievērojami samazinātu katru nedēļu dzeramo daudzumu. Tomēr relaksācijas vingrinājumu veikšanai nav šāda efekta.

Uzmanības vingrinājumi mūsdienās ir ļoti populāri - īpaši stresa mazināšanai un garīgu traucējumu ārstēšanai. Sinjejeva Kamboja vadītā komanda tagad ir izpētījusi, vai tehnoloģija ir piemērota arī pārmērīga alkohola patēriņa samazināšanai.

Šim nolūkam pētnieki pieņēma darbā 68 smagi dzerošus, bet ne alkohola atkarīgus vīriešus un sievietes. Viņi nejauši izrakstīja viņiem vai nu uzmanības treniņu, vai relaksācijas vingrinājumu.

Alkohols - kas ir par daudz?

Saskaņā ar slaveno Alkohola lietošanas traucējumu identifikācijas testu (AUDIT) visi cilvēki, kuri iegūst astoņus punktus no nulles līdz četrdesmit, tiek uzskatīti par dzērājiem. Lai to noteiktu, dalībnieki atbild uz jautājumiem par dzeršanas biežumu un dzeršanas daudzumu, bet arī par vainas sajūtu par dzeršanu vai to, vai viņiem jau ir uzdots jautājums par dzeršanas paradumiem. Sākot ar punktu vērtību 15, atkarība no alkohola kļūst arvien lielāka.

Papildus šim rādītājam visi subjekti norādīja, cik daudz alkohola viņi bija patērējuši iepriekšējā nedēļā.

Uztvere bez vērtības

Apzinātības grupa klausījās vienpadsmit minūšu audio vingrinājumu, izmantojot austiņas. Viņus pavadīja pieredzējis treneris. Pirms faktiskā vingrinājuma viņš dalībniekiem paskaidroja, kā darbojas apzinātība. Koncentrējoties uz ķermeņa sajūtām, izdodas panest tieksmi pēc dzēriena kā pagaidu stāvokli, nevis mēģināt to nomākt. Pēc tam dalībnieki paņēma līdzi audio vingrinājumus mājās, iesakot tos arī tur izmantot, ja iespējams.

Alternatīva relaksācija

Relaksācijas grupas dalībnieki arī dzirdēja norādījumus, izmantojot austiņas, bet šoreiz atpūtai. Viņiem tika lūgts apzināti atslābināt visus muskuļus. Pārbaudes dalībniekiem tika teikts, ka tas samazina vēlmi pēc alkohola. Arī viņi saņēma ierosinājumu nākamajā nedēļā patstāvīgi pabeigt audio apmācību.

Par diviem litriem alus mazāk

Pēc vienas nedēļas tie, kas praktizē apdomību, bija izdzēruši vidēji par 9,3 alkohola vienībām (uz 8 gramiem tīra alkohola) mazāk nekā nedēļu iepriekš. Tas atbilst aptuveni 1,9 litriem alus. Patēriņš nemainījās dalībnieku vidū, kuri bija pabeiguši relaksācijas vingrinājumus.

“Uzmanības vingrinājumi var dot kādam iespēju labāk apzināties, ka viņi refleksīvi reaģē uz kārdinājumiem. Tie, kas apzinās savas tieksmes, var labāk nepieļaut automātisku dzēriena dzeršanu, kad viņiem tā liekas, ”saka Kambojs.

Apzinoties šeit un tagad

Vai tā būtu ķermeņa skenēšana, kurā jūs pa daļai “ieklausāties” katrā ķermeņa daļā vai arī koncentrējoties staigājat, ēdat vai elpojat: apzinātība nozīmē būt atvērtam iekšējai un ārējai pieredzei šeit un tagad, lai to uztvertu. , to netiesājot. Uzmanības vingrinājumiem ir liela priekšrocība, jo tie parasti darbojas uzreiz.

Regulāri praktizējot, var tikt nojauktas bezsamaņā notikušas reakcijas un automātiskas darbības - piemēram, dienas beigās ķerties pie alus glāzes. Pētījuma līdzautore Damla Irez arī saka: "Mēs uzskatījām par iepriecinošu, ka pat īsa apmācība un ierobežota dalībnieku iesaistīšanās var būtiski ietekmēt patēriņu."

Tagi:  sporta fitnesa barošana krupju indes augi