Meditējiet aitu skaitīšanas vietā
Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.MinheneNaktīs viņi nemierīgi mētājas un griežas, dienas laikā tie ir ļengani un noguruši - katram ceturtajam vācietim miega problēmas ir biežs pavadonis. Tāpēc diezgan daudzi izmanto miegazāles - tās galvenokārt izraisa atkarību un var izraisīt nopietnas blakusparādības. Zinātnieki no Losandželosas universitātes ir meklējuši alternatīvu. Un to atrada, pamatojoties uz Tālo Austrumu starpniecības paņēmieniem: “Mindfullness Meditation” vācu valodā “Mindfulness Meditation”.
Deivids Bleks un viņa kolēģi novērtēja vingrinājumu ietekmi uz vidēji smagiem vai smagiem miega traucējumiem nedaudz mazāk par 50 pieaugušajiem, kas vecāki par 54 gadiem. Tas ir balstīts uz jūsu uzmanības pilnīgu koncentrēšanu uz brīdi. Tas palīdz koncentrēties uz vienkāršiem aspektiem, piemēram, elpošanu vai sajūtām atsevišķās ķermeņa daļās. Ir svarīgi ļaut visām domām nākt un iet, par tām nedomājot un nespriežot.
Meditācijai nepieciešama prakse
Tāpat kā lielākajai daļai relaksācijas paņēmienu, uzmanības meditācijai nepieciešama prakse. Pētījuma ietvaros puse dalībnieku pabeidza kursu, kurā vienu reizi nedēļā sešas nedēļas apguvuši tehnoloģiju grupu nodarbībās. Otra puse dalībnieku izgāja līdzīgi intensīvu miega higiēnas kursu. Dalībnieki uzzina, kuri faktori ir labvēlīgi miegam - piemēram, regulārs gultas laiks - un kuri, visticamāk, veicina miega traucējumus. Abām grupām vajadzētu pielietot un praktizēt apgūto mājās.
Tikpat efektīva kā zāles
Pēc sešām nedēļām abi kursi parādīja efektu. Bet miega kvalitātes uzlabošanās bija trīs reizes lielāka meditācijas grupā. Miega kvalitātes aptaujas punktu skaits miega higiēnas grupā mainījās tikai par vienu no 21 punkta, savukārt meditācijas grupā miegs uzlabojās par 3 punktiem. Tas padarīja meditāciju tikpat efektīvu kā psihoterapija vai pat parastās miegazāles.
Vingrinājumu ietekme uz dienas miegainību bija vēl spēcīgāka. Meditācijas grupa jutās daudz mazāk nogurusi nekā grupa, kas bija tikai apmācīta miega higiēnas jomā.
Pētnieki saista meditācijas pozitīvo ietekmi galvenokārt ar negatīvo domu un apjukumu spirāļu pārrāvumu, kā arī mainīto ķermeņa sajūtu uztveri un novērtējumu. Apdomīgi cilvēki, visticamāk, būs mazāk stresa un mazāk panikas.
Uzmanība Rietumu pasaulē
Apzinātības principu pirmie Rietumu pasaulei atklāja Blekas zinātnieki. Molekulārais biologs Džons Kabats-Zinns, medicīnas profesors Masačūsetsā, pirms dažiem gadiem izstrādāja astoņu nedēļu terapeitisko programmu apzinātības pielietošanai veselības aprūpē-tā saukto Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSRP).
Šādas programmas ir izstrādātas ne tikai, lai palīdzētu ar miega problēmām, bet arī hroniskām sāpēm un tiktu galā ar nopietnām slimībām. Turklāt regulārai uzmanības vingrinājumu praksei vajadzētu palielināt izturību stresa situācijās, veicināt labāku koncentrēšanos un dot lielāku pašapziņu.
Apzinātības apmācība kļūst aizvien populārāka - kursu klāsts no jogas studijām līdz pieaugušo izglītības centriem līdz īpašām mobilajām lietotnēm ir attiecīgi liels. (vv)
Avots: Black, D. et al. Uzmanības meditācija un miega kvalitātes uzlabošana un dienas traucējumi pasliktinās gados vecākiem pieaugušajiem ar miega traucējumiem. Randomizēts klīniskais pētījums. JAMA Intern Med. 2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.
