Vingrinājumu stunda pasargā no depresijas
Kristiana Fuksa Hamburgā studēja žurnālistiku un psiholoģiju. Pieredzējušais medicīnas redaktors kopš 2001. gada raksta žurnālu rakstus, ziņas un faktu tekstus par visām iedomājamām veselības tēmām. Papildus darbam, Christiane Fux aktīvi darbojas arī prozā. Viņas pirmais kriminālromāns tika publicēts 2012. gadā, un viņa arī raksta, noformē un izdod pati savas noziedzības lugas.
Vairāk Christiane Fux ziņu Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.Nevienam nav jāpieliek pūles, lai novērstu depresiju. Viena stunda vingrinājumu nedēļā dod lielu atšķirību, pat ja jūs to uztverat mierīgi.
"Mēs jau kādu laiku zinām, ka vingrinājumi ir efektīvi depresijas ārstēšanā," saka psihiatrs un epidemiologs Semjuels Hārvijs. Tagad viņš un viņa komanda no Jaundienvidvelsas universitātes pirmo reizi ir noteikuši, vai fiziskās aktivitātes var arī novērst depresiju - un cik daudz pūļu nepieciešams, lai to izdarītu.
Mazliet ļoti palīdz
"Rezultāti ir ievērojami, jo rāda, ka pietiek ar salīdzinoši nelielu vingrinājumu, lai efektīvi pasargātu no depresijas," saka Hārvijs.Pētnieki bija apkopojuši datus no gandrīz 34 000 dalībnieku, kuri pētījuma sākumā bija garīgi veseli un arī necieta fiziskus ierobežojumus.
Viņiem tika jautāts par viņu fizisko aktivitāti un vairākiem faktoriem, kas var ietekmēt garīgo traucējumu attīstību. Tie ietver, piemēram, stresu vai biežas garīgas slimības ģimenē.
Par 40 procentiem mazāks depresijas risks
Pēc vidēji vienpadsmit gadus ilga pētījuma perioda izrādījās, ka pētāmie spēja samazināt depresijas risku pat par 40 procentiem ar ļoti mazu iknedēļas aktivitāti - vienu līdz divas stundas.
Šis efekts tika parādīts neatkarīgi no tā, cik intensīvi dalībnieki veica vingrinājumu. Ievērojami vairāk vingrinājumu bija tikai mērens papildu ieguvums. No otras puses, vingrinājumu apjoms neietekmēja trauksmes traucējumu attīstību.
Pētnieki aprēķināja, ka divpadsmit procentus depresijas gadījumu varēja novērst, ja visi dalībnieki būtu fiziski aktīvi vismaz vienu stundu nedēļā.
Neizskaidrojams darbības mehānisms
Zinātniekiem ir aizdomas, ka fizisko aktivitāšu dažādu fizisko un sociālo seku kombinācija atklāj aizsargājošo efektu. "Mēs joprojām cenšamies noskaidrot, kā vingrinājumi to dara," saka Hārvijs.
Labi zināma fiziskā slodzes ietekme ir, piemēram, stresa hormonu sadalīšanās asinīs. Ja sports tiek darīts sabiedrībā, tas veicina sociālo integrāciju.
"Ja mēs varam atrast veidus, kā palielināt iedzīvotāju fizisko aktivitāšu līmeni pat par nelielu daudzumu, tas varētu radīt būtiskus fiziskus un garīgus uzlabojumus," raksta pētnieki.
Kāpēc sports joprojām ir svarīgs
Pat ja aizsargājošo iedarbību pret depresiju var tikai nedaudz palielināt, vairāk sportojot - ar vienu stundu fizisko aktivitāšu nedēļā nepietiek citam veselību veicinošam efektam.
Pasaules Veselības organizācija iesaka pieaugušajiem veikt vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes. Bērniem un pusaudžiem vajadzētu būt fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes dienā ar vidēju vai augstu intensitāti. Tas cita starpā var novērst sirds un asinsvadu slimības, diabētu un dažādas vēža formas.
Tagi: Menstruācijas acis matiem
