Zaudēt svaru: cik labi tiešām darbojas periodiska badošanās?

Kristiana Fuksa Hamburgā studēja žurnālistiku un psiholoģiju. Pieredzējušais medicīnas redaktors kopš 2001. gada raksta žurnālu rakstus, ziņas un faktu tekstus par visām iedomājamām veselības tēmām. Papildus darbam, Christiane Fux aktīvi darbojas arī prozā. Viņas pirmais kriminālromāns tika publicēts 2012. gadā, un viņa arī raksta, noformē un izdod pati savas noziedzības lugas.

Vairāk Christiane Fux ziņu Visu saturu pārbauda medicīnas žurnālisti.

Pārtraukta badošanās ir pašreizējā diētas tendence. Daži dienu paliek bez ēdiena, citi paļaujas uz mazāk radikālu “16: 8 gavēni”.

Tas nozīmē, ka jāēd tikai astoņas stundas dienā un pēc tam jāveic kopējais kaloriju pārtraukums 16 stundas. Tātad arī: bez piena kafijas un bez sulas. Piemēram, ja pēdējo maltīti ēdat pulksten 18.00, nākamajā rītā no pulksten desmitiem varat atkal karotīt graudaugu karoti.

Pētnieki, kurus vadīja Krista Varadija no Ilinoisas Universitātes Čikāgā, ir izpētījuši, vai intermitējoša badošanās patiešām palīdz zaudēt svaru. Lai to izdarītu, intervāla tukšā dūšā viņi uzlika 23 aptaukojušos cilvēkus ar vidējo ĶMI 35.

Trīs procenti ķermeņa svara divpadsmit nedēļu laikā

Pēc divpadsmit nedēļām dalībnieki bija zaudējuši vidēji trīs procentus no ķermeņa svara. Turklāt, ņemot vērā ēšanas laika ierobežojumu, viņi kopumā dienā bija patērējuši par 350 kilokalorijām mazāk nekā parasti. Tātad viņi nebija, kā varētu pieņemt, pēc garajām badošanās stundām tik priecīgi, ka galu galā apēda vairāk . Viņas asinsspiediena vērtības arī uzlabojās. Tie samazinājās vidēji par 7 mm / Hg.

Ēd un dzer to, kas tev garšo

Metode iespaidīga ir tā, ka, izņemot laika logu, nav nekādu papildu ierobežojumu: ikviens ēd un dzer to, kas viņam patīk. "Tātad ir svara zaudēšanas iespējas, kas nav saistītas ar kaloriju skaitīšanu vai bez atsevišķiem pārtikas produktiem," saka pētījuma direktors Varadijs. "Cilvēkiem tas ir vieglāk." Tāpēc mazāk dalībnieku būtu izstājušies, nekā tas bieži notiek diētas pētījumos.

Nav brīnumlīdzeklis

Lai cik pozitīva būtu tendence, arī periodiska badošanās acīmredzot nav brīnumlīdzeklis svara zaudēšanai. Trīs procenti ķermeņa svara divpadsmit nedēļu laikā: tas ir labs ķermenim, bet noteikti nav tas, uz ko cer tie, kas vēlas zaudēt svaru.

Atturēšanās no uztura maiņas

Tomēr tas var būt saistīts arī ar stratēģijas būtisko mīnusu: tie, kas iepriekš ēd neveselīgi, saglabās šo ēšanas paradumu. Uztura speciālisti vienmēr sludina, ka svara zaudēšana ir tikai uztura maiņa.

Paaugstināts metabolisms

Ir vairāki skaidrojumi, kāpēc intermitējoša badošanās principā darbojas. Papildus vienkāršam kaloriju ietaupīšanas efektam, ilgāks laiks bez kaloriju patēriņa pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Ķermenis ir spiests atkāpties no savām enerģijas rezervēm, un tiek pastiprināta tauku dedzināšana.

Atjaunotas ķermeņa šūnas

Bet tas vēl nav viss: vēl viens atslēgvārds, kas bieži parādās gavēņa laikā, ir autofagija. Tas ir sava veida veselīgs šūnu līmeņa paškanibālisms. Šūnas sadedzina novecojušās vai bojātās sastāvdaļas. Ķermenis otrreizēji pārstrādā un atjauno sevi. Autofagija sākas īpaši bada laikā: Šūnas iegūst enerģiju un atbrīvo steidzami nepieciešamos celtniecības materiālus.

Pat ja periodiska badošanās nenodrošina diētas brīnumu, stratēģija var mainīt šūnu atjaunošanos.

Tagi:  paliatīvā medicīna seksa partnerattiecības vakcinācijas